Jeder Trainierende kommt früher oder später an den Punkt, an dem die sogenannte „Massephase“ vorbei ist, und man die hart antrainierten Muskeln am Strand, am See, im Schwimmbad oder ganz allgemein präsentieren möchte. Alles, was daran hindert ist häufig eine mehr oder minder kleine Schicht Körperfett, die sich durch das Kalorienplus, das zum Muskelaufbau nötig war, über die Muskeln gelegt hat. Dementsprechend wird es Zeit die frisch aufgebauten Muskeln zu definieren, sodass sie praller wirken und die Adern sichtbar werden.
Training – die Basis der Definition
Zuallererst muss gesagt sein, dass unbedingt weiter trainiert werden sollte, damit der Körper nicht damit beginnt die Muskeln als unnötig zu erachten und sie abzubauen. Da man sich nun in eine Diät begibt und dementsprechende Krafteinbrüche geschehen können, kann das Volumen des Trainings gesenkt werden. Dennoch muss eine Trainingsroutine vorhanden bleiben, um dem Körper weiterhin zu signalisieren, dass die antrainierte Muskelmasse notwendig ist, sie also erhalten bleiben muss. Es ist also wichtig am Ball zu bleiben und nicht alles über Bord zu werfen.
Proteine – die Bausteine der Muskeln
Ebenso sollte der Proteinspiegel konstant oben gehalten werden, damit die Muskeln weiterhin Bausteine zum Aufbau und Erhalt zur Verfügung haben. Durch eine hohe Proteineinnahme wird ebenso die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt, die so wichtig und notwendig ist, um die Muskeln sichtbarer und definierter wirken zu lassen. Es sollte also darauf geachtet werden, dass trotz notwendiger Diät immer darauf geachtet wird, zu jeder Mahlzeit mindestens eine Proteinquelle zu sich zu nehmen. Geschieht das nicht, kann der Körper auf die Idee kommen die Muskeln abzubauen um den Energiehaushalt, der durch die Diät nicht komplett ausgefüllt ist, wieder auszugleichen.
Eine sehr einfache und effektive Möglichkeit, sogenannte EAAs (essentielle Aminosäuren) zu sich zu nehmen, was nichts anderes als hochwertige Proteine sind, ist das Konsumieren von EAA-Drinks. Das sogenannte DEAAVIL-PROTECT von dem Hersteller What the Supp bietet solche Aminosäuren in sehr hoher Dosierung an und das in geschmacklich einwandfreier Mango-Maracuja-Note. Oft schmeckt man bei solchen Produkten die bittere Note der Aminosäuren heraus, was bei diesem Hersteller nicht der Fall ist.
Kaloriendefizit – die richtige Menge zählt
Wie bereits erwähnt muss eine Diät her, da der Körper dazu motiviert werden soll, überschüssige Fettreserven abzubauen. Dazu müssen weniger Kalorien zugeführt werden, als sie verbraucht werden. Dafür muss der Grundbedarf an Kalorien, sowie der zusätzliche Verbrauch durch Aktivität berechnet werden, dies ist auf verschiedenen Seiten möglich. Das Kaloriendefizit sollte nicht mehr als 500 Kcal betragen, also 500 Kcal weniger als der Körper benötigt. Wird das Defizit zu hoch angesetzt, schraubt der Körper seine Funktionen herunter, geht in den Energiesparmodus und wird im schlimmsten Fall seinen Bedarf reduzieren und wieder beginnen Körperfett anzusammeln.
Disziplin und Motivation
Weiterhin ist die Regelmäßigkeit und die Intensität des Trainings in Verbindung mit den oben genannten Punkten der Wichtigste Faktor. Hierzu benötigt man eine große Portion Motivation, um in der angestrebten Zeit das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Als zusätzliche Hilfe kann man hier neben einem guten mentalen Setting auf Booster setzen. Hier gibt es viele verschiedene Anbieter am Markt, deren Produkte unterschiedliche Schwerpunkte im Training unterstützen. What the Supp ist hierfür ein gutes Beispiel. Hier werden beispielsweise Booster für den sogenannten „Pump-Effekt“, zur Energiesteigerung oder, wie oben bereits erwähnt, für den Muskelschutz angeboten.
Alles in Allem lässt sich sagen, dass man für das Definieren der Muskeln seine Ernährung und das Training entsprechend anpassen und diszipliniert und motiviert seine angestrebten Ziele verfolgen muss.