{"id":1902,"date":"2020-12-23T18:58:14","date_gmt":"2020-12-23T18:58:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bild.me\/blog\/?p=1902"},"modified":"2020-12-23T19:04:15","modified_gmt":"2020-12-23T19:04:15","slug":"erfolgreiches-abnehmen-muss-nicht-schwer-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bild.me\/blog\/2020\/12\/erfolgreiches-abnehmen-muss-nicht-schwer-sein\/","title":{"rendered":"Erfolgreiches Abnehmen muss nicht schwer sein"},"content":{"rendered":"\n
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Abnehmen ist theoretisch sehr einfach. Man nimmt einfach weniger Nahrung zu sich als man verbraucht. Diese einfache Rechnung l\u00e4sst sich aber nicht immer im Alltag durchf\u00fchren. Kaum ein Mensch hat Lust t\u00e4glich die zu sich genommenen Kalorien zu z\u00e4hlen. Hinzu kommt, dass es mit dem Abnehmen nicht getan ist. Danach muss das Gewicht gehalten werden. Das stellt sich mitunter sogar als das schwierigste Problem heraus.<\/p>\n\n\n\n

Den Stoffwechsel ankurbeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um erfolgreich abzunehmen ist es wichtig mehr Kalorien zu verbrauchen als aufzunehmen. Die ben\u00f6tigte Energie setzt sich aus dem sogenannten Grundumsatz und den Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz l\u00e4sst sich durch ein paar einfache Tricks erh\u00f6hen. Sportliche Bet\u00e4tigung steigert nicht nur den Leistungsumsatz, sondern auch den Grundumsatz. Dazu ist es nicht notwendig zum Leistungssportler zu werden. Dreimal in der Woche walken, joggen oder schwimmen reicht aus.<\/p>\n\n\n\n

Durch bestimmte Nahrungsmittel l\u00e4sst sich ein \u00e4hnlicher Effekt erreichen. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Matcha Slim<\/a> f\u00f6rdert den Stoffwechsel und erh\u00f6ht die Fettverbrennung. Es ist zum Abnehmen oder zur Entgiftung des K\u00f6rpers geeignet. Matcha ist ein gr\u00fcner Tee, der vor allem in Japan sehr beliebt ist. Matcha Slim besteht zu drei\u00dfig Prozent aus Matcha, der Rest ist Kokosbl\u00fctenzucker.<\/p>\n\n\n\n

Die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abnehmen nur als Bilanzproblem zu sehen wird von vielen Ern\u00e4hrungswissenschaftler kritisiert und nicht ganz zu Unrecht. Es macht einen Unterschied, ob die t\u00e4glichen Kalorien in erster Linie aus S\u00fc\u00dfigkeiten oder aus Obst und Gem\u00fcse bestehen.<\/p>\n\n\n\n

Wer Abnehmen will sollte nicht den Fehler machen, um bestimmte Nahrungsmittel einen Bogen zu machen. Erlaubt ist alles, aber die Nahrungsverteilung muss sinnvoll sein. Hilfreich sind sogenannte Ern\u00e4hrungspyramiden. Diese listet im breiten Socken der Pyramide empfehlenswerte Nahrungsmittel auf. Dazu z\u00e4hlen Obst und Gem\u00fcse. Davon darf der Abnehmwillige mehr zu sich nehmen. Danach folgen Reis, Nudeln, Kartoffeln, Fleisch und Fisch. Ganz oben stehen S\u00fc\u00dfigkeiten. Davon darf nur wenig gegessen werden.  <\/p>\n\n\n\n

Eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu sich nehmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um das Gewicht auch sp\u00e4ter zu halten ist es sinnvoll, sich bestimmte Rituale anzugew\u00f6hnen. Die Ern\u00e4hrung nach einer Pyramide auszuw\u00e4hlen kann eines dieser Rituale sein. Sinnvoll ist es au\u00dferdem eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Problematisch ist es, st\u00e4ndig nebenbei zu essen.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fcher waren viele Ern\u00e4hrungsexperten der Meinung, dass f\u00fcnf kleinere Mahlzeiten am Tag besser sind. Diese Meinung gilt mittlerweile als \u00fcberholt. Besser sind drei gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten. Dabei darauf achten, dass Obst und Gem\u00fcse auf den Tisch kommen.<\/p>\n\n\n\n

Momentan ist Intervallfasten in Mode. Ob das zu einem schnelleren Effekt beim Abnehmen f\u00fchrt ist umstritten. Wer das ausprobieren m\u00f6chte, l\u00e4sst einfach wahlweise entweder das Fr\u00fchst\u00fcck oder das Abendessen weg.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfig trinken<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Problematisch ist h\u00e4ufig das Trinken. Wer gerne Alkohol oder ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke zu sich nimmt, muss das reduzieren. Trinken steuert in diesem Fall eine gro\u00dfe Menge zur Kalorienrechnung bei. Besser ist es, Wasser zu sich zu nehmen. Unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees sind ebenfalls zu empfehlen. Weniger gut geeignet sich Softdrinks, Fruchts\u00e4fte oder Alkohol.<\/p>\n\n\n\n

Beim Abnehmen ist die Trinkmenge sehr wichtig. Durch die geringere Nahrungszufuhr bekommt der K\u00f6rper zu wenig Fl\u00fcssigkeit. Wer damit Probleme hat, sollte regelm\u00e4\u00dfig ein Glas Wasser trinken. Dabei ist es gleichg\u00fcltig, ob der Abnehmwillige Durst versp\u00fcrt oder nicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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