{"id":1692,"date":"2019-06-24T14:26:15","date_gmt":"2019-06-24T14:26:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bild.me\/blog\/?p=1692"},"modified":"2019-06-24T14:28:47","modified_gmt":"2019-06-24T14:28:47","slug":"wie-man-seine-aufgebauten-muskeln-definieren-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bild.me\/blog\/2019\/06\/wie-man-seine-aufgebauten-muskeln-definieren-kann\/","title":{"rendered":"Wie man seine aufgebauten Muskeln definieren kann"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jeder Trainierende kommt fr\u00fcher oder sp\u00e4ter an den Punkt, an\ndem die sogenannte „Massephase“ vorbei ist, und man die hart\nantrainierten Muskeln am Strand, am See, im Schwimmbad oder ganz allgemein pr\u00e4sentieren\nm\u00f6chte. Alles, was daran hindert ist h\u00e4ufig eine mehr oder minder kleine\nSchicht K\u00f6rperfett, die sich durch das Kalorienplus, das zum Muskelaufbau n\u00f6tig\nwar, \u00fcber die Muskeln gelegt hat. Dementsprechend wird es Zeit die frisch\naufgebauten Muskeln zu definieren, sodass sie praller wirken und die Adern\nsichtbar werden.<\/p>\n\n\n\n

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Training \u2013 die Basis der Definition<\/h2>\n\n\n\n

Zuallererst muss gesagt sein, dass unbedingt weiter\ntrainiert werden sollte, damit der K\u00f6rper nicht damit beginnt die Muskeln als\nunn\u00f6tig zu erachten und sie abzubauen. Da man sich nun in eine Di\u00e4t begibt und\ndementsprechende Krafteinbr\u00fcche geschehen k\u00f6nnen, kann das Volumen des\nTrainings gesenkt werden. Dennoch muss eine Trainingsroutine vorhanden bleiben,\num dem K\u00f6rper weiterhin zu signalisieren, dass die antrainierte Muskelmasse\nnotwendig ist, sie also erhalten bleiben muss. Es ist also wichtig am Ball zu\nbleiben und nicht alles \u00fcber Bord zu werfen.<\/p>\n\n\n\n

Proteine \u2013 die Bausteine der Muskeln<\/h2>\n\n\n\n

Ebenso sollte der Proteinspiegel konstant oben gehalten werden,\ndamit die Muskeln weiterhin Bausteine zum Aufbau und Erhalt zur Verf\u00fcgung\nhaben. Durch eine hohe Proteineinnahme wird ebenso die Fettverbrennung\nordentlich angekurbelt, die so wichtig und notwendig ist, um die Muskeln\nsichtbarer und definierter wirken zu lassen. Es sollte also darauf geachtet\nwerden, dass trotz notwendiger Di\u00e4t immer darauf geachtet wird, zu jeder\nMahlzeit mindestens eine Proteinquelle zu sich zu nehmen. Geschieht das nicht,\nkann der K\u00f6rper auf die Idee kommen die Muskeln abzubauen um den\nEnergiehaushalt, der durch die Di\u00e4t nicht komplett ausgef\u00fcllt ist, wieder\nauszugleichen.<\/p>\n\n\n\n

Eine sehr einfache und effektive M\u00f6glichkeit, sogenannte\nEAAs (essentielle Aminos\u00e4uren) zu sich zu nehmen, was nichts anderes als\nhochwertige Proteine sind, ist das Konsumieren von EAA-Drinks. Das sogenannte\nDEAAVIL-PROTECT von dem Hersteller What the Supp<\/a>\nbietet solche Aminos\u00e4uren in sehr hoher Dosierung an und das in geschmacklich\neinwandfreier Mango-Maracuja-Note. Oft schmeckt man bei solchen Produkten die\nbittere Note der Aminos\u00e4uren heraus, was bei diesem Hersteller nicht der Fall\nist.<\/p>\n\n\n\n

Kaloriendefizit \u2013 die richtige Menge z\u00e4hlt<\/h2>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt muss eine Di\u00e4t her, da der K\u00f6rper dazu\nmotiviert werden soll, \u00fcbersch\u00fcssige Fettreserven abzubauen. Dazu m\u00fcssen\nweniger Kalorien zugef\u00fchrt werden, als sie verbraucht werden. Daf\u00fcr muss der\nGrundbedarf an Kalorien, sowie der zus\u00e4tzliche Verbrauch durch Aktivit\u00e4t\nberechnet werden, dies ist auf verschiedenen Seiten m\u00f6glich. Das\nKaloriendefizit sollte nicht mehr als 500 Kcal betragen, also 500 Kcal weniger\nals der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Wird das Defizit zu hoch angesetzt, schraubt der\nK\u00f6rper seine Funktionen herunter, geht in den Energiesparmodus und wird im schlimmsten\nFall seinen Bedarf reduzieren und wieder beginnen K\u00f6rperfett anzusammeln. <\/p>\n\n\n\n

Disziplin und Motivation<\/h2>\n\n\n\n

Weiterhin ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit und die Intensit\u00e4t des\nTrainings in Verbindung mit den oben genannten Punkten der Wichtigste Faktor.\nHierzu ben\u00f6tigt man eine gro\u00dfe Portion Motivation, um in der angestrebten Zeit\ndas bestm\u00f6gliche Ergebnis zu erzielen. Als zus\u00e4tzliche Hilfe kann man hier\nneben einem guten mentalen Setting auf Booster setzen. Hier gibt es viele\nverschiedene Anbieter am Markt, deren Produkte unterschiedliche Schwerpunkte im\nTraining unterst\u00fctzen. What the Supp ist hierf\u00fcr ein gutes Beispiel. Hier\nwerden beispielsweise Booster f\u00fcr den sogenannten \u201ePump-Effekt\u201c, zur\nEnergiesteigerung oder, wie oben bereits erw\u00e4hnt, f\u00fcr den Muskelschutz angeboten.<\/p>\n\n\n\n

Alles in Allem l\u00e4sst sich sagen, dass man f\u00fcr das Definieren\nder Muskeln seine Ern\u00e4hrung und das Training entsprechend anpassen und\ndiszipliniert und motiviert seine angestrebten Ziele verfolgen muss.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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