Abnehmen ist theoretisch sehr einfach. Man nimmt einfach weniger Nahrung zu sich als man verbraucht. Diese einfache Rechnung lässt sich aber nicht immer im Alltag durchführen. Kaum ein Mensch hat Lust täglich die zu sich genommenen Kalorien zu zählen. Hinzu kommt, dass es mit dem Abnehmen nicht getan ist. Danach muss das Gewicht gehalten werden. Das stellt sich mitunter sogar als das schwierigste Problem heraus.
Den Stoffwechsel ankurbeln
Um erfolgreich abzunehmen ist es wichtig mehr Kalorien zu verbrauchen als aufzunehmen. Die benötigte Energie setzt sich aus dem sogenannten Grundumsatz und den Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz lässt sich durch ein paar einfache Tricks erhöhen. Sportliche Betätigung steigert nicht nur den Leistungsumsatz, sondern auch den Grundumsatz. Dazu ist es nicht notwendig zum Leistungssportler zu werden. Dreimal in der Woche walken, joggen oder schwimmen reicht aus.
Durch bestimmte Nahrungsmittel lässt sich ein ähnlicher Effekt erreichen. Das Nahrungsergänzungsmittel Matcha Slim fördert den Stoffwechsel und erhöht die Fettverbrennung. Es ist zum Abnehmen oder zur Entgiftung des Körpers geeignet. Matcha ist ein grüner Tee, der vor allem in Japan sehr beliebt ist. Matcha Slim besteht zu dreißig Prozent aus Matcha, der Rest ist Kokosblütenzucker.
Die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen
Abnehmen nur als Bilanzproblem zu sehen wird von vielen Ernährungswissenschaftler kritisiert und nicht ganz zu Unrecht. Es macht einen Unterschied, ob die täglichen Kalorien in erster Linie aus Süßigkeiten oder aus Obst und Gemüse bestehen.
Wer Abnehmen will sollte nicht den Fehler machen, um bestimmte Nahrungsmittel einen Bogen zu machen. Erlaubt ist alles, aber die Nahrungsverteilung muss sinnvoll sein. Hilfreich sind sogenannte Ernährungspyramiden. Diese listet im breiten Socken der Pyramide empfehlenswerte Nahrungsmittel auf. Dazu zählen Obst und Gemüse. Davon darf der Abnehmwillige mehr zu sich nehmen. Danach folgen Reis, Nudeln, Kartoffeln, Fleisch und Fisch. Ganz oben stehen Süßigkeiten. Davon darf nur wenig gegessen werden.
Eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu sich nehmen
Um das Gewicht auch später zu halten ist es sinnvoll, sich bestimmte Rituale anzugewöhnen. Die Ernährung nach einer Pyramide auszuwählen kann eines dieser Rituale sein. Sinnvoll ist es außerdem eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Problematisch ist es, ständig nebenbei zu essen.
Früher waren viele Ernährungsexperten der Meinung, dass fünf kleinere Mahlzeiten am Tag besser sind. Diese Meinung gilt mittlerweile als überholt. Besser sind drei größere Mahlzeiten. Dabei darauf achten, dass Obst und Gemüse auf den Tisch kommen.
Momentan ist Intervallfasten in Mode. Ob das zu einem schnelleren Effekt beim Abnehmen führt ist umstritten. Wer das ausprobieren möchte, lässt einfach wahlweise entweder das Frühstück oder das Abendessen weg.
Regelmäßig trinken
Problematisch ist häufig das Trinken. Wer gerne Alkohol oder gesüßte Getränke zu sich nimmt, muss das reduzieren. Trinken steuert in diesem Fall eine große Menge zur Kalorienrechnung bei. Besser ist es, Wasser zu sich zu nehmen. Ungesüßte Kräutertees sind ebenfalls zu empfehlen. Weniger gut geeignet sich Softdrinks, Fruchtsäfte oder Alkohol.
Beim Abnehmen ist die Trinkmenge sehr wichtig. Durch die geringere Nahrungszufuhr bekommt der Körper zu wenig Flüssigkeit. Wer damit Probleme hat, sollte regelmäßig ein Glas Wasser trinken. Dabei ist es gleichgültig, ob der Abnehmwillige Durst verspürt oder nicht.